（养生）吃对食物也能改善精神症状

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吃“正确”的食物可能有助于改善患者的精神症状，也可能防止患病的风险。

如果你感到沮丧，缺乏动力，头晕，觉得自己无足轻重，原因可能不完全是心理上的。

“血清素”是一种让你“别担心，开心”的神经递质。负责稳定情绪，调节睡眠，控制食欲，参与社交活动。女性在月经周期的某个时期，“5-羟色胺”水平会降低，有时会显著降低，使她们变得易怒和抑郁。如果有人陷入消极思维，无法自拔，可能是血清素水平低的征兆。

对于那些天生血清素水平低的人来说，他们通常喜欢富含碳水化合物的食物，如面条、面包和高糖巧克力，因为碳水化合物可以提高血清素水平，暂时提高幸福感。

如果你需要能提高血清素水平的碳水化合物，就不要吃精制碳水化合物，它会引起炎症，导致血糖和胰岛素水平升高。红薯、苹果或无糖黑巧克力等植物性食物中的复合碳水化合物可以帮助你提高血清素水平。

十二种提高血清素水平的食物:红薯、鹰嘴豆泥、苹果、梨、桃、蓝莓、香蕉、橙子或橙子、葡萄、无花果、芒果和菠萝。

另外推荐四种对大脑有益的食物。海鲜富含对大脑健康有益的omega-3脂肪酸；绿叶蔬菜可以提供丰富的纤维素、叶酸、锰和维生素K。绿叶蔬菜还含有大量的黄烷醇和类胡萝卜素，有利于肝脏的解毒功能。坚果富含健康的单不饱和脂肪酸，可以让我们保持饱腹感，帮助我们吸收脂溶性营养物质；豆类和坚果是蛋白质和其他营养物质的良好来源。(广州艾慧医院精神病学主任医师刘小兵)