（养生）饮食宜温补、锻炼宜多动 秋季养生有六宜

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又到秋天了。如今，虽然中国大部分地区的“秋老虎”仍然势力很大，但天气已经逐渐转凉，所以大家应该注意秋天的保健安排。为此，记者采访了黑龙江省齐齐哈尔市中医院院长乔红。

一年有四季，四季不一样。无论是天气、温度还是环境，不同的季节都有自己的特点，所以养生的方法和侧重点也是不同的。乔红说，秋季气温开始下降，降雨量减少，空气体湿度相对降低，气候趋于干燥。秋气宜肺，而秋季气候干燥，极易损伤肺阴，造成口干咽燥、干咳少痰、皮肤干燥、便秘等症状。严重时咳嗽会有血，秋季要防燥；同时，秋天也暗示着干燥中的凉爽秋天。夏天发泄过多后，人的组织和系统处于相对缺水的状态。如果他们此时从风中感冒，很容易引起头痛、鼻塞、胃痛、关节痛等一系列症状，甚至使旧病复发或诱发新病。老年人和体弱者对这种变化的适应性和耐受性较差，应多注意预防感冒。所以乔红强调秋季养生要以“六益”为主。

饮食应该升温

乔红说，炎热的夏天过后，人们可能会吃更多凉爽的食物；在寒冷的冬天，人们更喜欢热的食物。所以在两者之间的秋天，大家都要注意多吃点温热的食物，也就是常说的“秋要暖”。

日常生活中常见的温热食物有西红柿、鸡蛋、红薯、南瓜、荔枝、冬瓜、茄子、牛肉、羊肉、鸡肝等。这时，少吃辛辣油腻的食物，因为容易伤胃；多吃清淡的食物，多喝温水。

平时要清理

乔红认为，为了防止秋燥，养心肺，除上述饮食外，平时还应补充一些蔬菜水果，如萝卜、百合、芝麻、大枣、苦瓜、莲藕(熟食)。水果方面，虽然苹果比较常见，也比较受欢迎，但是秋天不适合多吃苹果，一天一个苹果也差不多；秋梨虽然凉吃，但有润肺、润燥、止咳的作用，是秋季较好的水果选择。

锻炼应该更加积极

乔红强调秋天要多运动。运动可以改善我们的心肺功能，所以我们必须努力工作，在秋天多运动。可以选择太极、瑜伽、慢跑等剧烈运动进行锻炼；同时，因为秋天的空空气相对新鲜，我们经常深呼吸，这也可以提高我们的心肺功能。不过也要注意秋天早晨的露水和水雾比较大。早上尽量不要锻炼得太早。出门最好带口罩。另外，我们可以通过穴位按摩的方式来照顾自己。脾可按摩足三里、阴陵泉；补肺气润肺阴，可按摩舒菲、绥中、中宇、气海等穴位；要燥湿润肺，保护肺部，可以按摩鱼、香、合谷等穴位；按摩太冲、内庭、合谷等。每天按摩以上穴位几分钟，会有意想不到的效果。

皮肤应该保湿

乔红说，秋天，皮肤干燥，嘴唇干裂，皮肤脱皮，让很多人头疼。所以，适合秋天的护肤品要更换，不建议每天洗澡，一周只能洗三四次。除了日常护肤，还要多喝水，多吃水果蔬菜；现在手机、平板电脑等非常普及，方便了人们的阅读和学习，但也带来了很多健康风险。所以不要熬夜长时间面对电脑和手机，培养良好的生活习惯。

情感应该永远是快乐的

乔红指出，秋天的情感养生也很重要。到了秋天，树叶落零，秋风吹来，给人的感觉是沉闷而苍凉。我们的情绪很容易受到这方面的影响，所以这个时候要多注意自己的情绪。只有心情好了，身体才会更好。可以和朋友聚聚，互相传递正能量，多看看阳光的书，电视，电影。也可以在有条件的时候去南方的一些景点和城市旅游，一方面可以缓解心中的抑郁，另一方面也可以通过欣赏祖国的大好山河来提振心情。

日常生活保暖

乔红强调，秋季昼夜温差比较大，尤其是北方。许多人如果不注意就会中风、感冒或引起胃肠疾病。所以，生活时一定要注意保暖；晚上睡觉时，盖好被子(尤其是腹部和脚)，以免着凉。做健身和剧烈运动后，我们应该更加注意保暖。(龚崇光易小凤)