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(养生)母亲节关注“妈妈健康” 更年期饮食要注意这6点

来源:莆田新城网作者:濯昊英更新时间:2020-11-09 02:27:01 阅读:

本篇文章1072字,读完约3分钟

母亲节快到了,“母亲健康”这个话题受到了很多人的关注。的确,没有一个美丽温柔的女人能逃过更年期的“入侵”。在更年期的这段时间里,女性可能会有各种各样的身心不适,而且因为很多女性在这个阶段都处于不确定的情绪中,有的甚至将“易燃易爆”视为更年期的代名词。大多数人不知道的是,合理的饮食对帮助女性更顺利地度过更年期具有重要意义。那么,更年期应该怎么定义呢?女性想安全度过更年期,饮食上需要注意什么?

(养生)母亲节关注“妈妈健康” 更年期饮食要注意这6点

更年期是女性卵巢功能从旺盛到完全消失逐渐衰退的过渡期。国际上一致的标准是,绝经在正式绝经前10年左右开始,绝经后10年左右结束,持续20年左右。目前,中国女性的平均绝经年龄为49岁,因此中国女性的绝经年龄可设定在40 ~ 60岁。

众所周知,女性在更年期会有一系列的生理和心理变化。但很多人不知道,调整饮食结构,注意饮食营养,可以缓解更年期的很多不适症状,帮助更年期女性更顺利的度过这个特殊时期。具体来说,更年期女性应注意的日常饮食营养问题包括以下六点:

第一,因为更年期是女性从中年逐渐进入老年的过渡时期,女性身体的所有功能开始减弱,活动量的减少导致基础代谢普遍下降,导致更年期女性经常出现浮肿和身材走样。因此,更年期女性如果不注意合理饮食,应该控制能量摄入,防止中年发胖。

二是更年期卵巢功能恶化,体内性激素减少,部分组织器官也衰退。为了缓解这种恶化并保持其功能,更年期妇女需要确保适当的蛋白质摄入。同时,为了充分发挥蛋白质的生理功能,提高食物蛋白质的利用率,人们在准备膳食时可以遵循以下两个原则:第一,食物的生物种类要尽量远离,即最好用动物性食物搭配植物性食物。其次,搭配的食物种类越多越好,每天的食材种类保证在12种以上。

(养生)母亲节关注“妈妈健康” 更年期饮食要注意这6点

第三,更年期女性雌激素水平降低,调节血脂的作用减弱,往往导致高脂血症。所以要严格控制正常饮食中的油脂,在控油的基础上多选择含ω-3不饱和脂肪酸的植物油。

第四,进入更年期的女性也需要摄入足够的维生素来缓解更年期症状,延缓衰老。其中特别要注意补充维生素D,因为它可以帮助更年期女性增加免疫力,提高身体的抗病能力。

第五,更年期女性还应保证饮食中微量元素的充足摄入,尤其是钙。这主要是由于更年期女性雌激素水平和骨钙含量降低,容易导致骨质疏松等症状。饮食方面,更年期女性可以重点吃富含钙的食物,如牛奶、酸奶、豆制品等。值得提醒的是,当食物中钙磷比达到1∶1时,可以更有效地促进钙的吸收。

第六,由于刺激性食物会加重更年期的特殊生理反应,所以更年期女性的饮食应尽量清淡,同时应禁止吸烟,限制饮酒,少喝浓咖啡。(申英、吴平)

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