（养生）宅家期间变胖 “宅家锻炼”只是说说而已？

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即使因为疫情不能出门，吴父每天至少花三个小时在运动上。从小学习舞蹈，她不仅每天练习舞蹈，还结合有氧和无氧运动完成塑形和拉伸。如果她一整天不做任何运动，她就睡不好。

与吴尊截然不同的李一花，度假回家后完全失去了锻炼的动力。“懒得动”，她没有制定运动计划，“累得动不了”。在好友列表的微信步骤中，李一花的头像经常“蹲”在列表的底部。她坦言:“上次进前十，应该还是在学校。”

长期因葛优瘫痪而长胖6磅的梁琪选择了及时“悬崖勒马”。为了恢复到原来的体重，她给自己制定了一个月的锻炼计划，伴随着减脂饮食，每天严格执行。对她来说，运动更像是一种“补救措施”，是她每次“对抗体重增加带来的罪恶感”时都会移向的“拯救”。

近日，中国青少年学校媒体针对全国915名大学生开展了“民宿锻炼”调查，发现15.39%的受访者在居家期间会严格执行锻炼计划，39.96%的人选择间歇完成设定的锻炼目标，44.65%的人很少在家锻炼。

追求自律，90%的大学生有“体育期望”

南京航空/南京航空航天大学的李一花在家里逗留期间，偶尔会想起学校操场上的一句口号，“每天锻炼10分钟，快乐生活50年”。根据中青团中学媒体的调查结果，89.96%的受访大学生认为有必要在家锻炼，并希望通过锻炼达到减脂(63.72%)、塑形(69.95%)、缓解身体不适(44.59%)的目的。

就读于河北工程大学的小马，早在放假前就计划好了自己的假期:七点起床，做完晨跑半小时再学习。但是因为疫情，小马所在的村子被封锁了，她也被要求在家隔离。原本的运动计划变成了“镜花水月”。然而，不甘于“旗刚落”，小马并没有放弃运动，开始了室内运动的想法。

一次偶然的机会，她在网站上刷了《美丽芭蕾》的教学视频。每天中午跟着视频里的教练挥动手臂，完成15到30分钟的塑形练习，成为小马除了专业课之外的又一门“必修网络课”。她对目前的运动状态非常满意:“根据运动的难度，运动时间会有所不同。每次练习都只是流汗，强度正好适合我。”

同样期待“趁着假期好好锻炼身体”的杨晓，也因为学习爵士舞的搁浅计划，开始使用体育app“民宿体育”。来自中国北方大学的她计划利用考研初试后的空时期“过上更自律的生活”，完成减脂计划，并在疫情爆发后作为伴娘参加姐姐的婚礼。杨晓计划每天抽出半个多小时来完成系统锻炼，并坚持每周至少四天。

对于浙江海洋大学的李实来说，健身就像吃饭睡觉。他从初中就坚持锻炼。去年暑假专门去学习，获得了afia国际私人教练等专业证书，开始系统锻炼。疫情期间，除了室内训练，李实还在没人去的树林里找到了新的乐趣。几根倾斜的树干成了他练习倒立的装备，而直树成了他练习倒立的辅助工具。对他来说，在树林里锻炼就像小时候跑哨、爬山、去水湾，是一种玩耍的方式。

根据调查，14.54%的受访大学生在居家期间尝试过各种类型的锻炼。选择在家锻炼的受访者中，18.91%更喜欢塑形锻炼，10.93%更喜欢减脂训练，13.55%喜欢打羽毛球和篮球。

先结束后开始？近50%的大学生在不锻炼的情况下变胖了

像大多数学生一样，东北大学电子信息工程专业的王华知道体育的重要性。当他想在假期锻炼肌肉时，他设定了许多“小目标”。"但不幸的是，我的计划总是比我的行动更丰富、更令人兴奋."

根据中学媒体的调查，46.18%的大学生在家时体重增加，34.82%变化不大，19.00%减肥。

大多数假期已经过去了，但王华一回家就不知不觉地开始了“懒惰模式”，不仅没有达到增肌的目标，而且“撕裂腹肌”也不见踪影。理想和现实之间的差距常常使王华陷入自责，因为他的自制力很差。

缺乏锻炼已经成为一些学生呆在家里的常态。网上学校开学后，足球选修课成为李一花每周唯一的体育机会。体育老师会把学习视频和教学演示发给学习小组，让每个学生选择一项运动，练习，拍视频交作业。然而，长期缺乏锻炼使得李一花每次去上课都很吃力。平板支撑不到一分钟，她的心率会加快，呼吸会不顺畅。

“上了一天课，我太累了。感觉昨天没睡好，不然今天就不锻炼了。”对梁琪来说，坚持锻炼需要很多理由，但只需要一个想法就能说服自己休息。放弃运动后，她很快就会瘫在床上，一边吃零食和水果，一边把精力放在手机上。“想锻炼，却懒得动”成了梁琪“思想锻炼”的常态。

懒惰带来的短暂快乐是不可持续的。“三天打鱼，两天晒网”的状态由来已久，原本一个月的健身计划被推迟到了两个月。每天晚上，懒惰带来的罪恶感都会降临到你身上。

不仅如此，伴侣之间缺乏陪伴和相互鼓励也让坚持锻炼这件小事成为大问题。在小马眼里，“在家锻炼”真的是退而求其次的无奈之举。与户外运动相比，在家运动时无法呼吸到新鲜的空气息，运动完成度低也影响运动效果。“有时候觉得运动没有效果，所以特别打消热情，越来越不想做了。”

根据中学媒体的调查，89.18%的受访者在家锻炼少于在学校锻炼。大学生认为阻碍家庭锻炼的因素包括缺乏自控能力(61.09%)、惯性过大(67.43%)、对运动场地和器材的限制(50.93%)、来自外界的诱惑过多(67.76%)、缺乏相对专业的指导(16.50%)、缺乏运动伙伴(40.00%)

邵也知道“在家锻炼”的难度。“减肥操有很多踢腿动作，对场地要求更高。我在家里打碎了两个花瓶。”拥有丰富健身经验的李实也表示，在家锻炼不像在健身房锻炼，由于心率不稳定，锻炼效果也缺乏保障。

克服内外因素，突破“体育瓶颈”

为了克服自己的惰性，杨晓和几个想锻炼的学生成立了一个“打卡小组”。我们互相监督，并在小组中“打卡”分享锻炼结果和感觉良好的课程。“运动后app会显示运动消耗了多少卡，相当于几个鸡腿或者几块糖之类的。以这种形式分享还是挺有意思的。”杨晓坦言，他逐渐开始享受锻炼带来的满足感，就像村上春树在随笔中提到的“小运气”这个词一样。虽然这些快乐和幸福是微妙的，但它们实际上让杨晓的生活更加光明。

小马也选择用别人运动后获得的成果作为动力。“我身边有每天锻炼的人。每次看到他们发朋友圈，我都觉得很佩服。我也会被感染，有斗志。我再也不想当咸鱼了。”小马说:“每次想偷懒，就看看肚子上的肉，看看夏天想穿的小裙子。”

小马除了跟着视频练习动作外，还会有意识的拿着手机在屋子里走来走去，增加普通网络课的运动量。在学校，她很少进行有意识的锻炼。因为学校大，校车上座位少，她经常选择走路去上课，每次20多分钟，一天能走2万多步。待在家里后，活动范围缩小了，她体重的理想值和实际值差距越来越大。她只能通过锻炼来保持体重。

在南昌一家健身房做了两年健身教练的李楠建议，每个人在家期间都应该为自己培养一个温和的锻炼习惯，每天锻炼15到45分钟，这不仅耗时，而且有益健康。室内空间有限，所以有氧训练可以通过30秒的开合跳跃来完成，阻力训练可以通过30秒的滚腹来实现，深蹲、平板支撑、抬腿等运动也是燃烧脂肪的有效方式。“另外，最好买个瑜伽垫，不要把床当成锻炼的地方。”李楠警告说。

“如果一周不练，那么前一周的努力就白费了。”为了更好地坚持下去，李实会选择在固定的时间进行锻炼，从而使血糖水平、兴奋程度、精力等身体状况达到最佳，并形成习惯，从而降低对坚持锻炼的抵抗力。当他心情不好的时候，锻炼往往是李实的选择，他用出汗来分散注意力。“对我来说，运动就像看电影。这是一种爱好，也是一种娱乐。”对李实来说，健身是一项不会亏钱的投资。通过努力和汗水，他不仅获得了良好的外表，还获得了许多意想不到的快乐。

调查显示，58.69%的受访者表示会在开学前继续制定锻炼计划，48.09%的大学生有信心严格执行锻炼安排。

在杨晓，“在家健身”的快乐不仅限于“幸运”。遇到一些运动量少的课程，她会让父母一起锻炼。“他们总是很懒。”杨晓笑着说，但在她眼里，和父母一起锻炼的时间让家人更开心。像大多数家庭一样，杨晓的家庭经常坐在一起看电视和玩手机，但很少一起聊天和锻炼。然而，和父母一起锻炼后，杨晓觉得她和父母的关系更亲密了，和父母的交流就像朋友的恶作剧一样简单。

梁琪还表示，他将在未来严格执行自己的“塑造计划”。“疫情要结束了，我得赶紧减肥，才能漂亮地遇见我想见的人。”