（健康快讯）知晓您的血压 倡导健康生活

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近日，莆田大学附属医院组织医疗服务队赴仙游县西苑乡凤山村开展了以“健康扶贫、暖心”为主题的免费门诊。图为医护人员为村民测血压血糖。陈见飞燕薛敏黄怡君照片

10月8日是第21个全国高血压日。今年的宣传主题是“了解你的血压”，重点是促进血压自我监测，提高高血压的知晓率、治疗率和控制率。

■正确理解高血压

高血压是最常见的慢性病之一，也是心脏病、中风和肾脏疾病发病和死亡的重要危险因素。

高血压的诊断标准是什么？据介绍，如果在不同的日子测三次血压，血压≥140/90mmhg即可诊断为高血压。提倡使用上臂式自动电子血压计进行定期家庭血压测量。家庭血压测量值的判断标准与临床不同，家庭血压读数≥135/85mmhg视为高血压。

对于正常成年人，建议至少每两年测一次血压。对于高血压高危人群(如血压130-139/85-89mmhg、肥胖等)，建议每半年测一次血压。)。

积极推动高血压患者在家进行自测血压和自我管理。如果血压达标稳定，每周自测一次血压。如果血压不达标或不稳定，应增加自测血压的次数。

■如何预防高血压

坚持锻炼。经常的体育活动可以预防和控制高血压，比如快走，一种中国传统的太极拳(太极拳)，游泳，家务，园艺等等。

限制盐的摄入。高盐饮食显著增加高血压风险，成人每日盐摄入量应≤6克。

多吃蔬菜水果，少吃快餐。尽量在家吃饭，可以帮助控制脂肪、盐、糖的摄入。

限制饮酒，提倡成年人合理饮酒。吸烟有害健康，吸烟者应尽快戒烟。

■高血压的管理

高血压患者在日常生活中应该特别注意什么？

慢慢爬起来。早上醒来，仰躺在床上，活动活动四肢和头颈，然后慢慢坐起来，活动几次上肢，再下床，这样血压就不会波动很大。

早上喝一杯水。早上起床漱口后喝一杯开水，不仅可以冲洗胃肠道，还可以稀释血液，降低血液粘度，畅通血液循环，促进新陈代谢，降低血压。适当的早操。不适合剧烈运动，适合散步或打一种中国传统太极拳(太极拳)。

早餐清淡。一杯牛奶或豆浆，一个鸡蛋，适量的面包或馒头，清淡的菜肴。不要暴饮暴食，也不要不吃早餐。

晚饭应该少。晚餐吃易消化的食物。不要因为晚上尿多就不敢喝水或者吃粥。进水不足会使夜间血液粘稠，导致血栓形成。

娱乐就是节俭。睡前不要看超过2小时的电视，也不要看激动人心的节目。下棋等娱乐活动要限制时间，要控制情绪，不要太严肃、激动。

宗和