（养生）多睡可以给身体多充电？ 赖床可不是！

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现在，许多年轻人有卧床的习惯。他们有一个共同的特点，就是在早上每隔5分钟设置几个闹钟，或者即使醒得很早，也必须待在床上等闹钟响，直到最后一秒钟才起床。正是因为这种早上在床上挣扎的过程，这群人才被称为“难起床户”。睡觉的人认为多睡一分钟或多躺一分钟可以多充一分钟电。那么，真的是这样吗？

在床上呆一分钟当然是可以的。适度卧床可以使身体有一个从睡到醒的过渡，因为睡眠时血液循环缓慢，所以你需要在醒来后停一会儿，可以轻轻拉伸活动四肢，使血液循环慢慢恢复正常水平，防止瞬间起床时大脑供血不足、血压波动而导致头晕。

需要注意的是，我们所说的适度卧床的意思是，时间最多不要超过一刻钟，在这一刻钟里，我们要尽量慢慢醒来，而不是再睡着。因为在床上睡觉时，人体处于一种伴随着许多梦境的浅层睡眠状态，属于低质量睡眠。这种状态持续的时间越长，越会让人觉得累。长时间半梦半醒会导致身体无法顺利醒来，影响工作或学习，甚至晚上难以入睡。

很多卧床的人醒来后会睡上半小时左右，这是不可取的。因为，人体的睡眠周期每90分钟循环一次。如果早上自然醒来，继续躺在床上，就会重新进入90分钟的睡眠周期。所以，在床上醒了三四十分钟，人就会变得无精打采，甚至头晕恶心。

技巧

卧床的四大危害中，你有几个？

导致大脑供血不足。在我们睡眠期间，大脑皮层处于抑制状态。如果我们躺在床上，会导致大脑皮层长时间受到抑制，从而导致大脑供血不足。当我们在床上醒来时，我们会感到头晕目眩，无精打采。

破坏人体正常的生物钟。人体各种器官的活动都有一定的昼夜规律。保持正常的模式会让我们白天精力充沛，晚上睡得好。如果经常卧床，会扰乱人体正常的生物钟。如果想利用假期补充睡眠，可以在假期前两天睡一两个小时，然后在假期最后两天慢慢恢复正常作息。

影响泌尿系统健康。卧床会导致尿液在体内停留时间较长，所以尿液中的有毒物质会危害我们的健康。此外，长时间卧床会减慢人体血液循环，导致体内营养转移不良，因此肌肉和关节内代谢产生的物质无法排出体外。

引起消化不良。卧床的人经常不吃早餐，扰乱人体正常的生理规律，对胃肠功能产生不利影响。卧床也会影响人体的排泄功能，容易引起便秘。

因此，当我们早上醒来时，我们不应该过度卧床。我们可以把闹钟的铃声设定为舒缓的音乐，逐渐加大音量来逐渐唤醒身体更好。需要注意的是，闹钟一定不能定得太响，以至于正在睡觉的人突然惊醒，导致心跳加快，血压瞬间升高，长远来看可能导致高血压和心脏病。