（养生）居家防疫如何科学作息？六妙招提高免疫力

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编者按:在新冠肺炎肺炎疫情期间，许多人留在家里防疫。长期呆在家里不出门，导致一些人的作息混乱。专家提醒，在家也要合理休息，调整好情绪，饮食，睡眠，适当运动。只有拥有健康的生活方式，才能更好地应对疫情，达到“防患于未然”的目的。

首先，适当的睡眠

首都医科大学宣武医院神经内科主任医师詹说，良好的睡眠可以帮助我们的身体得到修复，增强我们的免疫功能。睡觉前可以做一些放松的准备。可以用呼吸放松法，通过慢慢吸气呼气来放松身体，这样可以来回做二十次，帮助放松肢体肌肉。睡觉前四小时不要做剧烈运动。睡眠是一个自然的生理过程，需要调整心理行为。

广州市中医院预防医学科副主任陈群雄建议，日常生活要规律，作息要规律。不要熬夜或卧床。建议最迟在23点前入睡，这样第二天的阳气容易长出来。改变手机控制的不健康生活方式。

第二，饮食有节日

建议根据不同的身体状况准备饮食。流行的病原体是湿热病，饮食要强调少油腻，可以多吃山药、薏米、冬瓜、芡实、白术等产品。另外，肥胖者有痰湿或阳虚体质，要多注意饮食。肉不减，脾胃受损，痰湿加重，易患流行性疾病。

老年人和慢性病患者易患流行性疾病，感染后易患危重症。增加营养、喂养和补充食物、增强免疫力是降低感染风险、促进康复的基础。首先要平衡饮食，补充维生素，每天吃水果蔬菜；同时要保证充足的蛋白质摄入。牛奶可以用来增加全谷物(燕麦、小米等)。)，土豆、蘑菇等食物；也要多次喝少量水，适当煲汤。

第三，适当的锻炼

在家保持适度运动，不要长时间坐着，也不要长时间躺着。建议练八段锦和一种中国传统太极拳(太极拳)。最近天气忽冷忽热，要多活动筋骨，轻拍膀胱经等。，以助杨琪崛起，扶正驱邪。

第四，保持乐观的态度

在家里抗疫期间，大家每天都在关注疫情的变化。另外，他们在家里呆的时间太长，难免会担心和烦恼，要积极面对，调整心态。休闲娱乐后，要合理安排生活计划。我们可以安排家人一起做家务，一起学做饭。同时要设定好自己的目标和方向，让自己的身体变得光滑，增强自己的抗病能力。

第五，音乐健康

音乐是生命的火花，可以净化灵魂，激发智力，放松身心。利用闲暇时间坐在安静的家中，泡一杯茶，消除心理紧张和不安，播放音乐，让优美的音乐流遍全身，改善精神状态、脏腑功能、阴阳气血等内环境，从而调理身心，保持健康。

第六，书画健康

写作和绘画可以培养一个人的气质，活跃一个人的心灵，通过关注一个人的心灵来愉悦一个人的情绪。特别是写书法，需要密切注意冥想、沉腹、运化身体，灵活运用手、腕、臂甚至全身，使气血疏通，使体内各种功能得到柔和调整，促进血液循环和新陈代谢。

推荐:提高免疫力的药食同源食品

枣气最提神

红枣是家中最常见的食物。在古代，红枣的营养保健功能被人们发现和利用。《诗经》有“八月剥枣”的记载；《战国策》有句话叫“北方有枣栗之利……民以食为天”。

红枣含有大量的维生素C、核黄素、硫胺素、胡萝卜素、烟酸等营养物质。具有很强的滋补作用，能提高人体免疫功能，增强抗病能力。日常生活中，红枣除了直接食用，还可以制成红枣蜂蜜茶、银耳红枣粥等山珍海味。

枸杞延年益寿，养颜美容

枸杞含有大量的生物活性成分，能够刺激免疫细胞的活力，激活白细胞、脾细胞、吞噬细胞和淋巴细胞，其中T细胞和B细胞最为突出。

枸杞不仅可以加工成各种食品、饮料、保健酒、保健品等。，也可经常添加在日常煮汤或粥中。

补中益气舒山药

山药味甘滑，健脾益肺，益精补肾，口感细腻。山药是一种肉质细嫩、营养保健物质丰富的优质保健食品。《神农本草经》指的是“补虚强身，祛寒热邪，补中益气，增长肌肉，长服耳目，聪明伶俐”。

最近的研究表明，山药可以诱导干扰素，增强人体免疫功能。其中所含的胆碱和卵磷脂有助于提高人的记忆力。经常食用可以强身健体，延缓衰老。是人们喜爱的保健品。山药可制成山药丝、枣泥山药等。

铁皮石斛有很多疗效

铁皮石斛是一种传统的珍贵稀有药材，在中国九大仙草中排名第一。除了鲜榨、开水、枫斗等传统加工方法外，还可以泡茶、煮粥、炖鸡。铁皮石斛也是新添加的药食同源食品之一。

自古以来，中医就有“药食同源”的理论。根据这个理论，自然界的一些东西可以当食物吃，也可以起到药物治疗的作用。除了上述成分，生活中常见的药食同源的食物还有红豆、山楂、乌梅、杏仁、蜂蜜、生姜等。

专家建议，公众也应该注意均衡饮食。(人民健康网整合自广州日报和新华网)