（养生）居家健身“内外”兼修

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“住在家里不仅仅是吃饭睡觉。平时有运动习惯的人，不能因为家庭环境而停止运动。平时不运动的人，要尽量运动，保持身体精力充沛，身体健康。”

成都体育学院教授、健康中国行动促进委员会专家咨询委员会委员廖，针对新型冠状病毒肺炎防控过程中出现的“宅男宅女”现象，提出了自己的建议。

最近几天，受疫情影响，各级政府部门呼吁大家少出门，少聚集，留在家里尽自己的一份力量防控疫情。这也客观上造成人们外出少，锻炼少。因此，家庭健身成为保持身心健康、提高抵抗力的重要途径。

近日，国家体育总局专门下发了《关于在家中推广科学健身方法的通知》，号召各级、各地体育部门积极倡导在家科学健身，介绍简单、科学、有效的居家健身方法，倡导疫情防控期的健康生活方式。

记者在采访中了解到，各地体育部门采取了积极行动，制作并发布了一系列图文音像的居家健身节目，供公众选择锻炼。

比如国家体育总局体育科学研究院打造的家庭健身小妙招“科学健身18法”，已经由“体育总局研究院”和总局“全民健身”微信微信官方账号推出，供大家学习锻炼；中国健身气功协会发布了《防治疫情养肺方》，选取了健身气功中调节肺和呼吸的作用进行科学组合，编制了适合家庭练习的养肺练习法。

北京市体育局发布了动态拉伸、基础力量、能量代谢等一整套居家健身方法；山东省体育局微信微信官方账号连续发布健身指导文章，推广一种中国传统太极拳(太极拳)、瑜伽等文字和视频示范健身方法，让市民足不出户就能和专家一起学习健身...

对于家庭健身，国家体育总局体育学院科学健身与健康促进研究中心主任徐建芳给出了一些建议:“家庭健身主要包括拉伸、弹力带、核心力量(仰卧起坐、平板支撑、双抬头等。)、小哑铃(或改为矿泉水瓶)、俯卧撑(或跪躺)、站姿等。，以及日常室内通风。建议每天积累一到两个小时左右的运动量。”

随着各地延迟开学措施的实施，青少年已经成为家庭健身的重要群体之一。

对此，国家体育总局体育学院助理研究员冯强在接受采访时说:“根据国内外的研究结果，儿童和青少年每天可以进行60分钟以上的中等强度运动，这可以产生最大的健康效益。在疫情防控期间，青少年应减少使用电子产品的时间，增加家庭锻炼。学生可以利用假期加强营养，改善睡眠质量，提高抵抗力，养成健康积极的生活方式。”

除了体育锻炼，面对疫情加强心理锻炼，避免焦虑等负面情绪，也是居家健身的重要组成部分。业内专家在接受采访时强调，要高度重视疫情，但不能过度恐慌，要有所防范，要积极面对。

为了维持居家健身的“内外训练”，专家建议规律作息，保证充足的睡眠；要冷静，不要急躁；不要过于关注或释放负面信息，这会影响你的情绪。“善待自己，善待家人，平复情绪，积极约束和管理自己，养成积极健康、预防为主的健康生活方式，是增强免疫力、抗病毒的最佳药物。”徐建芳说。(记者李元昊)