（养生）想靠健走减重瘦身？先来看看这些注意事项

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众所周知，运动有助于促进身体活动，控制甚至逆转疾病。步行作为一项受众广泛、操作简便的运动，越来越受到人们的青睐。但是，如果不科学地进行行走，很可能会徒劳无功，甚至适得其反。那么，我们应该如何科学地走路呢？关于走路有哪些常见的误区？

快走和普通走路有什么区别？

正确的行走姿势是向前跨步，向前跨步，脚跟先着地，手臂一起摆动。

科学行走既需要时间，也需要速度。正常人每天走10000步左右，步数大致为“斩变”(早上3000步，早上到下午3000步，晚上4000步)，但具体分布要视个人习惯和身体状况而定，3000步需要略快才能达到微微出汗的效果。

走路时需要控制的心率根据年龄不同有相应的要求。中老年人大致150岁=合适心率(100次/分左右)，40岁左右的中青年大致170岁=合适心率(120 ~ 130次/分左右)。

散步后，人的体重和体脂都会有所改善，100天左右效果明显。

如何科学走路？

首先，无论是慢性病患者还是普通人，都应该选择舒适的软底运动鞋或专业步行鞋，容易干燥或吸汗的衣服，以及随身携带的必备药品和饮用水。步行场应选择阴凉平坦的道路。开始走路前要做好热身和肌肉拉伸，这样身体才能及时适应后面的运动。

其次，在走路的过程中，要注意强度和幅度，限制自己“量力而行”，期间还需要补充几次水分。

最后，行走20分钟左右后，及时放松，促进肌肉和身体的恢复，减少肌肉酸痛。

走路有哪些常见的误区？

有人认为，走路时，一步一步并不重要，偶尔剧烈走动对身体影响不大；有些人喜欢在早上空腹部散步或饭后立即散步；还有人觉得越早走越好。

这些行为不仅不能使行走达到预期的效果，还可能对身体造成一定的伤害。特别是对于心血管脆弱、骨质疏松的老年人，在进行适当的运动前，要适当评估自己的身体状况，避免随大流的盲目行走。

访谈专家:中国疾病预防控制中心慢性病中心主任吴京，中国预防医学协会副会长兼秘书长梁晓峰