（养生）肾脏每天的工作量有多大？做好四件事防肾衰

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编者按:“身体健康是革命的本钱”，但在忙碌的生活中，人们往往忙于工作，渴望社交，却忽视了身体健康的宝地。其实健康就在身边，稍加关注，及早预防。人民健康网推出了“认识健康”专栏，旨在收集整理你平时忽略的健康知识，做你的健康智库，和你一起进行健康到底！

肾脏每天的工作量是多少？

北京大学第一医院肾脏病科主任医师、北京大学肾脏病研究所副所长陈敏:人体有两个肾，位于脊柱两侧，大小与拳头差不多。“血液过滤工程”需要170万~ 240万个肾单位。肾单位由肾小体和肾小管组成，肾小体包括肾小球和肾被膜。在白天和晚上，人体血液都要经过肾脏筛选40~50次，才能保证代谢产生的废物及时排出体外，工作量很大。

肾脏每分钟过滤约1.2升血液，约占心输出量的24%。当血液进入肾脏时，肾小球过滤出血浆中的水等物质。过滤后的物质进入肾囊形成生尿，但还有一些有用的成分如蛋白质、氨基酸和糖残留。肾小管“接收”原始尿液后，重新吸收有用成分，排出不必要的氢离子和氨离子，形成尿液。在这个过程中，肾单位维持水和电解质的平衡。

除了这些，肾脏还参与内分泌调节，可以释放多种激素，如肾素、前列腺素、促红细胞生成素等，有助于调节血压，促进活性维生素D代谢，维持正常骨代谢，调节红细胞的产生。

做好四件事预防肾衰竭

北京大学第一医院肾脏病科主任医师、北京大学肾脏病研究所副所长陈敏:肾脏疾病的发病具有隐蔽性，不易发现。早期发现和干预可以显著减少患者的并发症，显著提高生存率。糖尿病和高血压患者是肾脏疾病的最高危人群。这些人除了积极控制血糖和血压外，还需要定期关注肾功能，定期检查尿蛋白水平和血肌酐水平。即使对健康人来说，我们也应该做以下工作来护理脆弱的肾脏。

不要暴饮暴食。一次吃太多的食物不仅会在短时间内增加消化系统的负担，还会产生过多的代谢废物，增加肾脏的负荷。长期暴饮暴食也会诱发高血压、糖尿病等。，会导致继发性肾病。建议多吃一些苹果等新鲜果蔬，对肾脏健康有益。

避免反复脱水。高温环境导致的反复脱水与慢性肾脏损伤的风险增加有关。脱水期间，血管紧张素和抗利尿激素的分泌增加，肾血管收缩，尿液浓缩。如果不及时补水，脱水严重，血容量不足，导致肾脏缺氧，血流量减少，最终导致肾脏损伤。

注意小便。肾脏问题最直观的表现是尿液改变，如颜色明显加深、泡沫明显、夜尿症突然增多等。在这种情况下，你应该及时就医，尤其是那些体重明显增加和水肿的人，他们很可能患有肾脏疾病。

重视定期体检。45岁及以上的人每年接受体检。有肾病家族史者，或有糖尿病、高血压、蛋白尿、痛风病史者，经常服用抗生素、肾毒性中药者，最好每半年检查一次，警惕肾功能衰竭。

晚上九点泡脚，保护肾脏

天津中医药大学第二附属医院心内科副主任医师江海涛:晚上9:00-11:00用温水泡脚最合适，可以把我们的精神吸引到下肢。精神在气血中起主导作用，如果精神集中在下半身，气血也会往下走。对于一些脑力劳动者来说，气血精神的下降趋势是非常有用的，因为整天思考问题之后，精神都集中在上面，大脑很兴奋，晚上很难入睡。温水泡脚后，精神和气血很容易回归，也就是回到自己的大本营，肾脏是精华的主要储库，所以采集后补充的是肾脏。

人体的肾经从第一步开始。温水泡脚后，可温补肾经，是对肾经的良性刺激。自然肾经对肾脏也会有很好的作用。因此，虽然对肾脏没有采取措施，但也可以通过经络起到补肾的作用。

需要注意的是泡脚的水温一定要适中，不能过热，也不能太冷。如果水温过热，不仅会帮助肾脏收集，还会使人更加兴奋，从而增加肾精的消耗；如果水太冷太冷，会造成经络堵塞，冷空气会顺着经络进入腹部，其危害不言而喻。

这两种情况会导致急性肾衰竭

1、过度运动。北京积水潭医院肾内科副主任医师金文:过度运动可能导致急性肾衰竭。这是因为突然剧烈的运动很有可能造成肌肉损伤，进而导致横纹肌溶解，进而导致肌红蛋白升高。肌球蛋白本身也可在体内分解成肾毒性成分，对肾小管造成进一步损伤，进而导致急性肾功能衰竭。

酱油变色的常见原因是横纹肌溶解和泌尿系统感染。运动时造成肌肉损伤是正常的，但过度运动造成横纹肌溶解，细胞内肌红蛋白进入血液，尿液会出现异常的暗褐色。肌红蛋白溶解过多，不能迅速排出，导致肾脏堵塞，导致急性肾衰竭。

2.高压电击。北京市昌平区医院急诊科王波医生:高压电击伤经常烧伤大块肌肉，甚至累及骨骼，大量液体流失，比一般热烧伤更容易休克。此外，大量血红蛋白和肌红蛋白被释放，导致严重的血红蛋白尿和肌红蛋白尿，从而导致急性肾功能衰竭。对于严重的急性肾功能衰竭，往往需要根据病情进行血液透析。

八个信号表示肾脏疾病

空伦立德，军事总医院肾内科主任:1。眼睑或下肢肿胀:肾脏会破坏水和电解质的调节功能，引起体内水分和钠的增加，水分往往堆积在最疏松的组织或身体的最低部位，如眼睑或下肢。

2.头痛、乏力、记忆力减退、睡眠不好:肾病的特点是头痛、乏力、记忆力减退、睡眠不好等。，大多是高血压引起的。尤其是年轻人，有不明原因的高血压，要警惕肾脏疾病。

3.泡沫尿:当尿液中的蛋白质和尿糖增加时，会出现泡沫尿，尿液表面漂浮着一层小泡沫，不易消失。警惕蛋白尿；如果泡沫很大，很快消失，要警惕尿糖是否上升。

4.尿量变化:正常人入睡后，代谢缓慢，夜尿明显少于白天尿量，夜间不宜排尿或仅排出一次，24小时夜尿量约为总量的1/4 ~ 1/3。如果频繁2次以上，夜尿多于日间尿量，可能提示肾功能不全。

5.尿检异常:如果尿常规检查蛋白质或潜血阳性，可能是无症状性蛋白尿或无症状性血尿，应及时进行尿蛋白定量或尿相镜检查。

6.结合其他疾病:很多疾病都容易肾损害，如高血压、糖尿病、痛风、多囊肾等。患有这些疾病的病人应该定期进行尿检。

7.贫血:中度以上慢性肾功能不全患者常出现贫血、乏力、头晕、面色苍白等症状，常由肾功能不全导致肾脏分泌的促红细胞生成素减少所致。所以，如果出现不明原因的贫血，除了血液系统疾病，还要检查肾脏疾病。

8.食欲不振:早期尿毒症患者常出现食欲不振、恶心、皮肤瘙痒等症状。因此，有这些症状的患者，尤其是合并高血压和贫血的患者，必须检查肾功能。

这里要强调一下，腰痛不一定是肾病。人们常说的腰痛是指整个背部甚至腰骶部的疼痛。肾实质内无感觉神经分布，无疼痛，而患者感受到的肾区疼痛多为肾被膜、输尿管、肾盂受累所致。部分肾小球肾炎、肾病综合征患者只有腰部轻微不适，表现为腰部酸痛，极少出现明显的腰痛。(人民健康网整合自生活时代和健康时代)