（养生）宅男宅女养生 饮食有规律 健身要适度

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同样的假期，不同的安排:有人远行，有人购物，有人拜访朋友，有人待在家里……北京中西医结合医院整形外科主任胡守舵为宅男量身定制了一本“健康手册”。如果你想健康地呆在家里，来看看。

规律饮食

节日期间，吃饭时很容易饿、饱、冷、热。如果身体节律被破坏，会导致胃肠功能障碍，甚至出现腹泻、腹痛等症状。

正确的养生之道:规律饮食，不要饿饱；一日三餐定时吃，其他时间不要吃太多零食，同时多喝水；饮食清淡，不要吃油腻食物、甜食、辛辣食物和烧烤食物，多吃蔬菜和水果。

娱乐需要适度

上班族上班一般都比较紧张，国庆假期给他们的感觉就是鸟出笼子了，于是就上网，日夜控制电视遥控器...但是长期的娱乐使他们得不到休息，身心疲惫。

正确的养生之道:“电脑电视迷”必须保持良好的坐姿和眼睛习惯，每小时让眼睛休息5-10分钟，向远处看或做眼保健操；做一个活动，放松双手，注意休息，保证充足的睡眠；连续上网不超过3小时；放置电脑的房间一定要注意通风。

健身不激烈

健身的好处大家都知道，但是忙的时候很少有人坚持锻炼。长假来了，我终于有机会呼吸了。有些人想在这段时间集中精力进行一些健身活动来润滑身体，但有些人会闪腰、舔脚、拉伤肌肉...

正确的养生方式:平时运动量少的人不建议长时间剧烈运动，容易导致关节和肌肉损伤。比较适合的运动方式有慢跑、快走、太极等等。

“充电”也放松了

长假期间，有的人在享受的同时，有的人选择充电。然而，有些人在假期“充电”，甚至忘记吃饭和睡觉，这破坏了生活的规律。他们的睡眠和饮食都很乱，身体自然承受不起。

保持健康的正确方法:长假期也应该给你一个放松和缓冲自己的好机会。千万不要让长假平平淡淡的溜走，更不要让休息比上班更累。应该劳逸结合，放松身心。