（养生）熬夜看球要会用眼 试试护眼食疗方

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随着第21届世界杯的到来，进入决赛的32支球队将打64场比赛。这种足球的“饕餮盛宴”会在电视上把球迷的眼睛绑很久。在享受精彩比赛的同时，要健康合理的用眼，防止各种眼病的发生。

多眨眼，防止眼睛干涩

精彩的比赛往往让球迷的眼睛盯着，比赛中足球的大范围转移，需要对足球有很强的眼力，才能看清传球路线。一场精彩的比赛过后，场上的球员汗流浃背，而电视机前的球迷却时常感到眼睛发干，疲惫不堪。如果球迷在享受比赛的同时有意识地多眨眼，这种情况是可以避免的。

我们每次眨眼的时间只有十分之一秒，“瞬间”就是眨眼的意思，所以人们经常用“瞬间”来表示时间短或者速度快。正常工作生活中，每分钟眨眼10~20次。也就是在一次又一次的眨眼中，一个生理活动——眨眼，就完成了。每次眨眼，眼皮就像一个汽车雨刮器，将眼球表面的杂物清除，将泪腺和睑板腺分泌的泪液均匀分布到眼球表面，从而保持眼球表面湿润。在欣赏精彩的世界杯足球赛时，如果能在球没了、受伤了或者倒在后场的时候有意识地眨一下眼睛，在中场休息的时候按摩一下眼睛周围的肌肉，打开窗户远眺远处的灯光和天上的星星，可以防止眼睛干涩和疲劳，让自己更好地享受精彩的世界杯。

世界杯期间，天气普遍炎热，长时间打开容易使室内空气干燥肮脏，还可能引起干眼，因此有必要打开窗户及时呼吸以改善室内空气。此外，尽量不要坐在空的出口处，以减少眼球表面泪水的蒸发。盆水可以放在空空调对面的地方，以减少室内空空气的干燥程度。

开灯熬夜看球

有的球迷熬夜看球，怕影响家人休息，就把室内灯关掉，对眼睛不好。当环境光较暗时，瞳孔会张开以接收更多的光。此时眼底视神经细胞接收的光线较多，久而久之可能会引起黄斑变性，影响视力。所以深夜看球最好开灯，保持室内环境明亮。

有些家用电视机位置较高，看电视需要抬头瞪大眼睛，眼球表面水分蒸发速度加快。调整座椅和电视机的高度，使电视机略低于眼睛的水平视线。看电视时，视线与水平视线成15~20度的向下角度，可以减少眼泪在眼球表面的蒸发。另外，眼睛和电视的距离不小于3米，所以最好不要每天看太长时间的比赛，要保持眼睛不疲劳。

试试护眼饮食和处方

富含维生素A和维生素B的食物或果蔬可预防眼疲劳和干眼症，如动物肝脏、胡萝卜、苋菜、菠菜、红薯、梨、柿子、芝麻、大豆、鲜奶等。熬夜看球的朋友要有意识的补充。这里有一些滋养眼睛和保护眼睛的食疗处方。试试看。

1.枸杞、米饭、猪肝适量，吃粥。

2.喝黑豆粉和核桃仁粉加牛奶。

3.枸杞5克，桑椹，山药，红枣5枚，粳米100克。

4.枸杞5克，菊花适量，泡茶。

如果出现干眼症，可以试试下面的小熏蒸药方:

1.用桑叶洗眼。磨砂桑叶15 ~ 20克，水煎去渣，用干毛巾浸湿，敷于病眼，一天多次可润眼明目。眼睛干涩、暗灼不适者，应凉霜桑叶水，湿润；没有灼伤眼睛的人应该用霜桑叶温水湿润。

2.用牛奶洗眼。将纱布折叠成小块，完全浸泡在牛奶中，覆盖在眼睑上20~30分钟，可以增强眼部肌肉的活力，缓解眼睛的酸疲劳。