（养生）早秋养生：吃点苦味食物，出点“健康汗”

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已经是立秋一周了，到了初秋，身体的阳气开始汇聚。但入秋后，盛夏高温并未消退，夏季热量和湿度更加充沛。这时要特别注意消暑、饮食和保健。

专家称，夏季过后，人体将无病“三分虚”。是四季自然变化的规律，人体要适应。秋天的特点是“收获”，而秋天的开始是“收获”的开始。所以这个时期要注意科学降温，懂得养阴防燥，适当出汗，适当吃苦味食物。

初秋不妨遵循“古法”

"湖边一站是恶，养心胜于药."《长沙晚报》三相名医智库专家、长沙市中心医院老年病研究所副所长、主任医师夏教授说，这是古人的自然凉法。明代李时珍也指出，钓鱼可以缓解心脾燥热，长夏还热，使人烦闷焦虑，容易上火，所以钓鱼是个不错的选择。此外，古人健康自然的夏季活动还有养金鱼、钓乌龟、捉青蛙、夏天打猎等。唐代也有凉房供人消暑，一般建在水边，通过水循环带动扇轮摇摆，冷却水慢慢送入屋内。

随着家用电风扇或空电风扇的普及，手摇蒲扇和香蕉扇大多被裁掉了。夏说，根据人体秋季收敛的自然规律，这一时期体表开始虚弱，如果在夏天出汗时突然受到寒冷和寒冷的刺激，很容易产生疾病。

如果长期在空调整房间，很容易出现呼吸道疾病和胃肠道疾病，人的体质会下降。所以最好每天固定时间接触自然环境，按照古老的方法享受凉爽的空气。在自然的凉风中，炙热的身心会回归平静，也就是心灵会自然的平静而凉爽。

日落前后和晚饭后，是乘凉的最佳时间。对于工作了一天的上班族来说，也可以放松一下。摇风扇可以消暑降温。相比电风扇的“强风”和空的“阴风”,摇风扇带来的自然风更自然、更健康。摇扇是一种上肢运动，需要手指、手腕和局部关节肌肉的协调。可加强上肢关节肌肉的锻炼，促进肌肉的血液循环，增强肌肉力量的灵活性和关节的协调性，防治肩周炎。老年人在摇扇子的时候经常会动一下头，对防止颈骨增生也有一定的作用。另外，夏天出去散步，可以驱走蚊子。

给点“健康汗液”增强免疫力

夏说，昨天她出院时，病人王女士告诉她，因为这几天气温很高，她每天都在家工作。除了回家吃饭，她白天都呆在办公室。为了更酷，王女士还把她的办公桌换成了空，就在嘴巴下面。本来就是爽的开始。没想到，一天后，王女士因为重感冒不得不来医院看病。

“身体在大热天出汗时，可以将皮肤表面分泌的油脂和代谢产物一起排出，起到保湿护肤和排毒的作用。”夏说，出汗还能消耗身体多余的能量，有助于促进脂肪的分解。身体脂肪少，有利于降低和改善高血压、高血脂等慢性病和心血管疾病。研究发现，汗液中含有的抗菌肽能有效抵抗病毒、细菌和真菌，出汗能有效增强自身免疫力，提高抗菌抗病毒能力。

夏天出汗是正常的，但夏苏樱指出，在这个时期不适合赤膊上阵。出汗应该会导致“健康出汗”。运动前喝热水和粥，让毛孔半开。经过适当的运动，毛孔都张开了，自然出汗。运动后避免感冒，耐心等待汗水消退。同时巧妙地用姜来帮助人排汗，姜是温热的，所以要坚持喝姜水，比如用姜片泡茶，生姜红枣水等。，促进排汗。对于长期在写字楼工作的人来说，回家后洗澡或者泡脚都可以达到同样的效果。40℃左右的水温洗澡或泡脚，有利于排汗，缓解疲劳。要培养身体主动流汗的能力，每天静坐一小时，得到适当的阳光，微微流汗更健康。

“夏天和初秋还比较潮湿，适当出汗是必不可少的，但出汗要适度。”夏提醒说，适当的出汗可以调节体温，有助于调节气血。然而，经常出汗和多汗不仅会导致失血，而且会损害杨琪，导致气血损伤，失去支持，心悸，气短，失眠，精神萎靡，烦渴等症状。如果出汗量、出汗时间或身体感觉明显异常，应及时就医。

适当的“苦”可以退烧退热

15岁的中学生小军最近脸上长了很多痘痘，之后出现了口腔溃疡、流鼻血等症状，于是他的父母带着小军去了夏苏樱教授的诊所。经过详细的咨询和检查，发现小军患有“内热”，营养不良，维生素缺乏。

“夏末秋初，气温还高，湿度也高。身体积火，可能出现痤疮、口腔溃疡等症状。”夏分析说，经过漫长的夏季，人体内的各种营养素，尤其是无机盐类，被大量消耗。此外，炎热使人食欲不振，活动减少，人体健康状况处于相对较低的水平。在多种因素的影响下，人体阴阳失衡，疾病容易“不请自来”。

夏说，针对这种情况，建议在饮食和保健方面适当“吃苦”。“苦”是指有苦味的食物，含有生物碱等苦味物质，具有解热、抗疲劳、健脾祛湿的作用。苦瓜、苦菜等一些苦菜富含生物碱、维生素和矿物质，可以弥补夏季身体营养物质的过度流失，同时具有清热解暑、解闷提神、健胃的作用。莲子汤、金莲花茶、苦菊茶等。也是最好的凉性食物，尤其是对经常因大肠功能退化而腹泻的人来说，他们可以经常吃炖莲子，这对心肾、健脾止泻、固精安神都有好处。

“但是当你吃苦的食物时，你应该停止它。”夏认为，这是因为苦菜性寒，吃多了容易伤脾胃。脾胃虚弱的人要注意吃苦味太大的食物；虚寒体质的人应少吃苦味食物。

另外，秋季可以适量吃酸味食物，不要吃太多辛辣食物。酸性食物有收敛生津止渴的功效，有利于肺气收敛。肺养生对应的季节是秋天，应该收割而不是分散。立秋之后，正是养肺的时候，秋后要“少食辛酸”。