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(养生)早秋养生:吃点苦味食物,出点“健康汗”

来源:莆田新城网作者:濯昊英更新时间:2020-11-07 22:54:01 阅读:

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已经是立秋一周了,到了初秋,身体的阳气开始汇聚。但入秋后,盛夏高温并未消退,夏季热量和湿度更加充沛。这时要特别注意消暑、饮食和保健。

专家称,夏季过后,人体将无病“三分虚”。是四季自然变化的规律,人体要适应。秋天的特点是“收获”,而秋天的开始是“收获”的开始。所以这个时期要注意科学降温,懂得养阴防燥,适当出汗,适当吃苦味食物。

初秋不妨遵循“古法”

"湖边一站是恶,养心胜于药."《长沙晚报》三相名医智库专家、长沙市中心医院老年病研究所副所长、主任医师夏教授说,这是古人的自然凉法。明代李时珍也指出,钓鱼可以缓解心脾燥热,长夏还热,使人烦闷焦虑,容易上火,所以钓鱼是个不错的选择。此外,古人健康自然的夏季活动还有养金鱼、钓乌龟、捉青蛙、夏天打猎等。唐代也有凉房供人消暑,一般建在水边,通过水循环带动扇轮摇摆,冷却水慢慢送入屋内。

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随着家用电风扇或空电风扇的普及,手摇蒲扇和香蕉扇大多被裁掉了。夏说,根据人体秋季收敛的自然规律,这一时期体表开始虚弱,如果在夏天出汗时突然受到寒冷和寒冷的刺激,很容易产生疾病。

如果长期在空调整房间,很容易出现呼吸道疾病和胃肠道疾病,人的体质会下降。所以最好每天固定时间接触自然环境,按照古老的方法享受凉爽的空气。在自然的凉风中,炙热的身心会回归平静,也就是心灵会自然的平静而凉爽。

日落前后和晚饭后,是乘凉的最佳时间。对于工作了一天的上班族来说,也可以放松一下。摇风扇可以消暑降温。相比电风扇的“强风”和空的“阴风”,摇风扇带来的自然风更自然、更健康。摇扇是一种上肢运动,需要手指、手腕和局部关节肌肉的协调。可加强上肢关节肌肉的锻炼,促进肌肉的血液循环,增强肌肉力量的灵活性和关节的协调性,防治肩周炎。老年人在摇扇子的时候经常会动一下头,对防止颈骨增生也有一定的作用。另外,夏天出去散步,可以驱走蚊子。

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给点“健康汗液”增强免疫力

夏说,昨天她出院时,病人王女士告诉她,因为这几天气温很高,她每天都在家工作。除了回家吃饭,她白天都呆在办公室。为了更酷,王女士还把她的办公桌换成了空,就在嘴巴下面。本来就是爽的开始。没想到,一天后,王女士因为重感冒不得不来医院看病。

“身体在大热天出汗时,可以将皮肤表面分泌的油脂和代谢产物一起排出,起到保湿护肤和排毒的作用。”夏说,出汗还能消耗身体多余的能量,有助于促进脂肪的分解。身体脂肪少,有利于降低和改善高血压、高血脂等慢性病和心血管疾病。研究发现,汗液中含有的抗菌肽能有效抵抗病毒、细菌和真菌,出汗能有效增强自身免疫力,提高抗菌抗病毒能力。

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夏天出汗是正常的,但夏苏樱指出,在这个时期不适合赤膊上阵。出汗应该会导致“健康出汗”。运动前喝热水和粥,让毛孔半开。经过适当的运动,毛孔都张开了,自然出汗。运动后避免感冒,耐心等待汗水消退。同时巧妙地用姜来帮助人排汗,姜是温热的,所以要坚持喝姜水,比如用姜片泡茶,生姜红枣水等。,促进排汗。对于长期在写字楼工作的人来说,回家后洗澡或者泡脚都可以达到同样的效果。40℃左右的水温洗澡或泡脚,有利于排汗,缓解疲劳。要培养身体主动流汗的能力,每天静坐一小时,得到适当的阳光,微微流汗更健康。

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“夏天和初秋还比较潮湿,适当出汗是必不可少的,但出汗要适度。”夏提醒说,适当的出汗可以调节体温,有助于调节气血。然而,经常出汗和多汗不仅会导致失血,而且会损害杨琪,导致气血损伤,失去支持,心悸,气短,失眠,精神萎靡,烦渴等症状。如果出汗量、出汗时间或身体感觉明显异常,应及时就医。

适当的“苦”可以退烧退热

15岁的中学生小军最近脸上长了很多痘痘,之后出现了口腔溃疡、流鼻血等症状,于是他的父母带着小军去了夏苏樱教授的诊所。经过详细的咨询和检查,发现小军患有“内热”,营养不良,维生素缺乏。

“夏末秋初,气温还高,湿度也高。身体积火,可能出现痤疮、口腔溃疡等症状。”夏分析说,经过漫长的夏季,人体内的各种营养素,尤其是无机盐类,被大量消耗。此外,炎热使人食欲不振,活动减少,人体健康状况处于相对较低的水平。在多种因素的影响下,人体阴阳失衡,疾病容易“不请自来”。

夏说,针对这种情况,建议在饮食和保健方面适当“吃苦”。“苦”是指有苦味的食物,含有生物碱等苦味物质,具有解热、抗疲劳、健脾祛湿的作用。苦瓜、苦菜等一些苦菜富含生物碱、维生素和矿物质,可以弥补夏季身体营养物质的过度流失,同时具有清热解暑、解闷提神、健胃的作用。莲子汤、金莲花茶、苦菊茶等。也是最好的凉性食物,尤其是对经常因大肠功能退化而腹泻的人来说,他们可以经常吃炖莲子,这对心肾、健脾止泻、固精安神都有好处。

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“但是当你吃苦的食物时,你应该停止它。”夏认为,这是因为苦菜性寒,吃多了容易伤脾胃。脾胃虚弱的人要注意吃苦味太大的食物;虚寒体质的人应少吃苦味食物。

另外,秋季可以适量吃酸味食物,不要吃太多辛辣食物。酸性食物有收敛生津止渴的功效,有利于肺气收敛。肺养生对应的季节是秋天,应该收割而不是分散。立秋之后,正是养肺的时候,秋后要“少食辛酸”。

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