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(养生)护肝:以茶代酒食七分

来源:莆田新城网作者:濯昊英更新时间:2020-11-08 04:12:01 阅读:

本篇文章1916字,读完约5分钟

过年怎么护肝?做好三件事,轻松护肝无压力:一是少喝酒,忌斗酒,不妨用茶代酒;第二是吃七分饱。在吃大餐之前,不妨先来一小碗汤和新鲜果蔬;第三,玩得开心,心情好。不要在深夜用k歌玩桌游。熬夜太多,情绪起伏很容易伤肝伤脑。

春节假期,家人团聚,走亲访友,酒食比以往更丰富,娱乐活动比以往更丰富,自然更快乐,也更容易“沉迷”日常生活规则。很多人暴饮暴食,熬夜娱乐,给肝脏带来很大的健康压力。对此,南方医科大学中西医结合医院院长李爱民教授提醒,健康的假期需要适当的饮食、规律的作息和精心的护肝。

稳定情绪

不要熬夜,毫无节制地娱乐

年轻人爱熬夜,熬夜伤肝这个道理其实大家都知道。只有到了春节,年轻人聚在一起,年轻人用k歌打卡牌,中老年人围着一张桌子“搓麻”,就会一夜不睡,满不在乎。晚上11点至次日凌晨1点是肝脏调整和手术的关键时期。白天过度劳累会导致人体免疫力下降,熬夜太多会增加肝脏负荷。两者对肝脏的负面影响不可低估。比如乙肝病毒入侵后,吸收肝细胞内的‘营养’进行复制繁殖,会进一步引起免疫反应,导致肝细胞损伤坏死。

(养生)护肝:以茶代酒食七分

李爱民院长提醒成年人每天应该正常睡眠6 ~ 8小时。即使暂时睡不着,躺着不动也能增加肝脏的血流量,使肝脏得到更多的氧气和营养供应,促进肝脏的调节。

另一方面,“保持平静、乐观、开朗的状态,良好的情绪可以调和气血,改善血液循环,加快肝脏代谢。”李爱民说,日常情绪对肝脏的伤害主要集中在由紧张和压力引起的悲观、愤怒、焦虑和抑郁等负面情绪上,从而导致肝功能障碍。节假日熬夜娱乐更容易带来过度紧张、兴奋、狂喜等强烈情绪,容易伤肝。也有人带着愤怒和怨恨“吐槽”。其实这些可能并没有什么发泄作用,只是有时候会加重负面情绪,要冷静。

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如果你真的熬夜了,你还不如适当地浸泡金银花和菊花。金银花有清热解毒、消炎保肝、增强免疫力的功效,菊花有祛风清热、平肝明目的功效,但两者都微寒,不宜过多浸泡。

避免喝酒,送你一杯解酒茶

喝酒喝酒伤身体,节假日有很多病人因为酗酒被送到急诊科。李爱民提醒说,饮酒后只有大约五分之一的酒精会被胃吸收,其余大部分会被小肠吸收到血液中。除了极少数(约10%)通过汗液、尿液、唾液和呼吸排出外,其余90%需要通过肝脏代谢。然而,肝脏的“解毒”能力有限,导致人体组织器官和各种系统被酒精中毒,包括肝胆疾病的加重、中风等

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“有的人吃完饭还留在桌边互相敬酒,容易带来严重的健康风险,减少酒精消耗,还想喝酒。饭后尝尝一杯保健茶。”李爱民介绍,春节期间,如果饮酒,可以服用这种用开水养肝明目的配方:黄芪10g,枸杞10g。

吃七八个饱的水果蔬菜不要掉队

美国宾夕法尼亚大学的研究人员研究了实验室小鼠的饮食和肝脏健康之间的相关性。在实验中,他们发现了影响肝脏健康的两个关键分子,发现每顿饭吃多了会影响肝脏健康。这项研究发表在《美国细胞代谢杂志》上。

根据李爱民的说法,在影响肝脏健康的关键分子中,一个分子负责储存脂肪,而另一个分子在促进脂肪燃烧和转化为能量方面发挥作用。如果我们每餐吃得太多,超过了我们每餐的能量需求,食物中的一部分脂肪会被肝脏吸收,增加肝脏的负担,燃烧和能量储存之间的平衡就无法正常实现。长期处于体内能量储存和消耗的不平衡状态,很容易导致肝脏损伤,甚至更大的伤害。

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“正式用餐前,可以喝一小碗汤或吃少量新鲜果蔬,增加饱腹感。晚餐开始后,你可以通过减慢进食速度来判断是否继续进食。最好吃七八分钟左右。吃完就停。”李爱民建议,假日饮食也应坚持少吃高油高糖食物,控制脂肪摄入,以减轻肝脏负担;同时,更多的维生素可以帮助增强肝功能。如绿色蔬菜、水果、谷类、豆类、鱼类、乳制品等。,可以适量选择。

(养生)护肝:以茶代酒食七分

不小心“吃光”了怎么办?沸水服健胃消食方:白术10g,陈皮5g,山楂5g。

护肝也可以做到这一点:

经常根据肝经穴位做定期“保养”

一般情况下,肝脏不会“喊疼”,但肝脏受损后,就会留下线索。肝细胞严重受损时,所吃的食物不能正常加工,出现恶心、呕吐、食欲不振、腹泻等症状。同时,“肝胆同治”会导致胆囊的胆汁分泌功能减弱,人体不能正常消化脂肪,所以会出现油腻。

日常生活中,不妨轻按肝经上的穴位。长期按摩不仅对肝脏有保养作用,对脾、肺、胃、肾、脑也有一定的好处。李爱民说:“肝经一侧14分(两侧28分),自下而上包括大墩、行间、太冲、中峰、鹿沟、中都、膝关、曲泉、银豹、祖武里、银联、麦基、漳门、兴门。建议在专家指导下进行。

“平时没有不适。你只需要每年检查一次肝功能。如果肝脏区域(右上腹部、右下膈、深肋)有不适,可以辅助影像检查。”李爱民提醒说,定期“保养”肝脏也是保护肝脏的重要措施之一。(记者周洁瑛通讯员吴佳怡)

标题:(养生)护肝:以茶代酒食七分

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